Am schlimmsten Lebensmittel für Gelenkschmerzen — Dairy …

Am schlimmsten Lebensmittel für Gelenkschmerzen — Dairy …

Am schlimmsten Lebensmittel für Gelenkschmerzen - Dairy ...

Warum Matters Lebensmittel

Sie brauchen nicht einen anderen Grund, an den Straßenrand verarbeitete Lebensmittel zu treten — es ist schlecht für das Herz, Taille, Blutzucker und Gehirn. Und es kann für Ihre Gelenke, zu schlecht sein. Das Hauptproblem, wenn es um Essen und Gelenke Gewicht, sagt Lona Sandon, M.Ed., RDN, LD, Assistant Professor für klinische Ernährung an der University of Texas Southwestern Medical Center. "Der größte Faktor ist die Beziehung zwischen Adipositas und gemeinsame Fragen, einschließlich Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis," Sie sagt. "Wenn Sie um mehr Gewicht bei sich tragen, sind Ihre Gelenke eher zu verletzen und Sie sind weniger wahrscheinlich, aktiv zu sein." Mehr Körperfett führt auch zu mehr Entzündung, fügt sie hinzu, was für einige Gelenkschmerzen auslösen können.

Lebensmittel-Trigger Vary

Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Gelenkschmerzen ist klar, kann aber bestimmte Lebensmittel Gelenkschmerzen von Erkrankungen wie Arthritis und Lyme-Borreliose verschlechtern? Vielleicht, sagt Sandon. Aber abgesehen von Gicht, für die ist es eine klare Verbindung zwischen Nahrung und Symptome, ist die Forschung beschränkt. Ihre beste Wette ist besondere Aufmerksamkeit zu widmen, wie man Essen fühlt man sich. "Jeder Symptome scheinen anders zu sein, und das Essen Auslöser scheinen für jeden anders sein." Hier sind einige der häufigsten Gelenkschmerz Lebensmittel Auslöser.

Salz

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner viel zu viel Natrium verbrauchen. Im Durchschnitt verschlingen wir mehr als 3.400 mg pro Tag. (Das ist fast 50% mehr als die meisten Menschen haben sollte — und mehr als das Doppelte, was Sie haben sollten, wenn Sie sind Afro-Amerikaner, haben Bluthochdruck oder Diabetes, oder sind über 50 Jahre) Es zu steigenden Raten von Bluthochdruck verbunden ist, und es könnte Gelenkschmerzen von Arthritis und anderen Bedingungen zu verschlechtern. "Salzige Lebensmittel können Flüssigkeitsretention verursachen, die Gelenke fühlen sich steif zu machen," sagt Sandon. Ein großer Teil unserer Salz stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Also, zu Hause mehr Mahlzeiten kochen ist ein guter Weg, auf Natrium zu reduzieren, vor allem wenn man mit Vollwertkost kochen und gehen Sie einfach auf die vorbereiteten Zutaten.

Molkerei

Die Jury ist noch heraus, wenn es um die Verbindung zwischen Molkerei und Gelenkschmerzen kommt, sagt Sandon. Während viele Leute behaupten, Milch ihre Arthritis Symptome verschlimmert, ist die Forschung weit von endgültig. Niemand ist sicher, warum Milch scheint Gelenkschmerzen bei manchen Menschen auslösen. Vollfett-Milch hat Arachidonsäure, eine Substanz in tierischen Fetten gefunden, die zu einer Entzündung, einschließlich rheumatoider Arthritis verknüpft ist. Oder sagt Sandon, könnte Gelenkschmerzen ein Symptom einer Allergie gegen Kasein oder Molke-Protein in Milchprodukten gefunden werden. Zumindest, können Sie auf Vollfettmilch zurück zu schneiden, die, wenn man viel davon essen, machen es schwer, ihr Gewicht zu verwalten.

Gluten

Gluten ist ein Protein in Weizen, Roggen und Gerste. Wenn Sie Gluten-Intoleranz oder Zöliakie haben, kann es eine Vielzahl von Symptomen auslösen, einschließlich Gelenkschmerzen. "Es lohnt sich an Ihren Arzt fragen, check it out," sagt Sandon. Ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob Sie Zöliakie haben. Und wenn Sie das tun, kann Gluten aus Ihrer Ernährung zu beseitigen helfen Gelenkschmerzen lindern. Auch wenn Sie für Zöliakie nicht positiv sind, können Sie empfindlich auf Gluten. Sie können immer versuchen, es aus Ihrer Diät Phasing zu sehen, wie du dich fühlst.

Hoch Purinnahrungsmittel

Wenn Sie Gicht haben, meiden Lebensmittel mit hohem Purine. Diese natürlichen Substanzen kann eine Anhäufung von Harnsäure im Blut verursachen, die zu schmerzhaften Gelenken führt. Purine sind in Innereien wie Leber, Nieren und Kalbsbries, sowie auf Fleischbasis Fleischbrühe und Soße gefunden. Weitere Quellen sind Fisch und Krustentieren, wie Sardellen, Krabben, Sardinen, Garnelen und Muscheln, und sogar einige Gemüse wie Spargel, Pilze und getrocknete Erbsen und Bohnen. Wenn Sie Gicht haben, genießen Sie diese Lebensmittel in Maßen.

Alkohol

Wenn Sie Gicht Gicht oder ein hohes Risiko für die Entwicklung haben, gehen Sie auf den Alkohol einfach. Alkohol macht es schwierig für Ihren Körper Harnsäure zu beseitigen, die das Risiko von schmerzhaften Gicht Symptome verstärkt. Und Bier ist ein besonders böse Täter, weil es Hefe enthält, die in den Purinen hoch ist. Wenn Sie an Gicht anfällig sind, ist Ihre beste Wette Wein in Maßen zu trinken (nicht mehr als ein oder zwei Gläser pro Tag) und Alkohol ganz zu vermeiden, wenn Sie einen Angriff hast.

Zucker

Wenn Sie Gicht oder rheumatoider Arthritis haben, ist Zucker für Ihre Gelenke nicht so süß. Eine Studie im British Medical Journal festgestellt, dass mit Zucker gesüßte Softdrinks kann das Risiko von Gicht Männer der Anstieg, und eine weitere kleine Studie legt nahe, Zucker rheumatoider Arthritis Symptome verschlimmern kann. In jedem Fall kann zu viel Zucker zu einer Gewichtszunahme führen, und Sie wissen, die Pfunde schwer auf Ihre Gelenke sind.

Maisöl

Sie wissen wahrscheinlich, dass Omega-3-Fettsäuren gutes Material für das Herz und die Gelenke sind. Aber wussten Sie, dass Sie sich auf Omega-6-Fettsäuren einfach gehen? Quellen von Omega-6 umfassen Maisöl, Sonnenblumenöl und Sojaöl — alle gemeinsam in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Das Problem ist nicht so sehr, dass Omega-6-Fette sind schlecht für Sie (in der Tat, müssen Sie sie). Aber raubend zu viel von ihnen in Bezug auf Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Zusammenhang mit Osteoarthritis und anderen Bedingungen im Zusammenhang auslösen. Ein gesundes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren ist 2: 1. Aber Sie brauchen nicht einen Taschenrechner zu ziehen, um das richtige Verhältnis zu bekommen. Eine intelligente, einfache Möglichkeit, Ihre Omega-Fettsäuren zu balancieren ist — Sie ahnen es — auf verarbeitete Lebensmittel leicht zu gehen.

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