Was ist besser Fischöl oder Leinöl

Was ist besser Fischöl oder Leinöl

Was ist besser Fischöl oder Leinöl

von Michael Eades

S eit begannen wir praktizieren Ernährung basierten Medizin 20 Jahre oder so vor wir haben Befürworter von Fischöl. Die moderne Ernährung von heute einfach doesn t genug liefern der Omega-3-langkettige mehrfach ungesättigte Fette (LCPUFA), die wir für eine optimale Gesundheit benötigen. In Altsteinzeit Tagen frühen Menschen haben es wahrscheinlich so viel Omega-3-Fettsäuren, wie wir die weitere entzündliche Omega-6-Fette haben; heute die Standard-amerikanischen Diät, dank der Zugabe von pflanzlichen Ölen, bietet etwa 10-20 mal mehr Omega-6 als Omega-3. Wir beraten unsere Patienten sowohl auf die hohen Omega-6-Fettsäure pflanzlichen Ölen vermeiden und Fischöl Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.

Wir sind immer unserer Meinung nach von Leinöl als Quelle für gute Omega-3-Fettsäuren gefragt. Wir reagieren immer, dass es in Ordnung ist, aber dass Einnahme von Fischöl ist eine viel bessere Möglichkeit, die Ebenen der Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) zu erhöhen, die LCPUFA, die wir wirklich brauchen.

Leinöl hat ein hohes Maß an Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fett. Wenn verbrauchte ALA in die Pipeline eintritt Fettsäure und entsättigt und verlängert durch die entsprechenden Enzyme, bis sie teilweise in EPA umgewandelt wird dann an DHA. So Leinöl nicht erhöht den Gehalt an EPA und DHA, aber wir denken, nicht annähernd so viel wie auch Fischöl, das bereits die vorgeformten EPA und DHA die wir brauchen.

Ein kürzlich veröffentlichten Dokument der britischen Zeitschrift Kardiologie Atherosclerosis trägt uns aus.

Probanden, die Fischöl hatte hinzugefügt, um ihre hohen Omega-6-Diät hatte viel höhere Niveaus von EPA und DHA in ihren Zellmembranen nach einigen Wochen der Ergänzung als auch diejenigen, die Leinsamenöl gegeben hatte. Die Studie zeigte, dass in allen Lipidparameter das Fischöl bewertet handlicher über das Leinöl gewonnen werden. Diejenigen Einnahme von Fischöl hatte den unteren Ebenen der kleinen, dichten LDL, geringere Mengen an Triglyceriden und höhere HDL. All diese lipidsenkenden ist schön und gut, aber da die ganze Idee, dass Lipide irgendwie in der Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen beteiligt sind, ist bestenfalls hypothetisch, ich don t wissen, wie viel Bedeutung, die ich an die Lipid Erkenntnisse legen würde.

Der kritische Faktor ist die erhöhte Konzentration von LCPUFA in der Zellmembran. Erhöhte Konzentrationen von LCPUFA tun viele gute Dinge, Leiter unter ihnen ist der Schutz gegen Herzrhythmusstörungen. Herzkrankheit ist die Todesursache Nummer eins von Menschen in Amerika und ein Drittel aller Herzinfarkte haben plötzlichen Tod als ihre erste Symptom. Das bedeutet, genau das, was es sagt. Das erste Symptom ein Drittel der Menschen, die einen Herzinfarkt Erfahrung haben, ist plötzlicher Tod, ein Symptom es s schwierig, sich zu erholen von.

Was geschieht, ist dies: eine Blockade in der Koronararterie (Arterien) verringert den Blutfluss in einem Bereich des Herzens. Wenn der Bereich mit der reduzierten oder fehlenden Blutflusses enthält leitende Fasern kritisch für die Übertragung des elektrischen Impulses, der die koordinierte, rhythmisches Pumpen des Herzens ausgelöst wird, können diese Fasern beeinträchtigt, und werden, um die Leitfähigkeit des Impuls abgeschnitten oder sie können es durchführen aberrantly. Wenn der Impuls aufhört, nimmt auch das Herz. Wenn das Herz für längere Zeit stehen bleibt, tun Sie dies. LCPUFA die Membranen stabilisieren, so dass sie nicht so anfällig sind, in Gegenwart von abgesenkten Sauerstoffgehalt zu Fehlfunktionen.

Für mein Geld, ich würde viel lieber meine Membranen durch die viel höhere Niveaus von LCPUFA in Fischöl geschützt.

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10 Gedanken über “ Fischöl im Vergleich zu Leinöl ”

Dr. Mike Vielen Dank für diesen Beitrag. Es capsulizes, was ich ve versucht, einen Freund mit rheumatoider Arthritis zu bekommen jetzt für einige Zeit in Anspruch nehmen.
Ich hoffe, diesen Kommentar Fliegen&# 8217 ;; Es s mein dritter Versuch. Zweimal, bevor meine Kommentare zu Ihrem 9/13/06 und 9/19/06 Beiträge, auf die dekodieren und einreichen klicken! nur verdampft? Sie waren auf IF&# 8217 ;; ich m 72, in Woche 2 kennen zu meiner High-School 175lbs nach unten. (6 selbst war 6 — 2 selbst dann!), auf 25 nach 260 bis 200 lb Plateau seit mehreren Jahren gehen, mit Low-Carb&# 8217 ;, um dorthin zu gelangen. Jim C.

Traurig über die ganze Mühe, die Sie ve hatte immer Ihre Kommentare durch. Vielen Dank für persistent. Ich würde vorschlagen, dass Ihr Freund versuchen, die Krill-Öl-Regime (Krillöl, Fischöl, Circumin), die ich vor etwa ein paar Monaten schrieb. Es kann ein paar Wochen dauern, bevor echter Vorteil gesehen wird, aber die meisten Leute tolle Ergebnisse berichtet.

ich m froh, dass die IF läuft so gut für Sie zu hören. Wie viel Gewicht haben Sie verloren, seit Sie begonnen?

Nochmals vielen Dank für die Führung zu versuchen, durchzukommen. ich denke wir ve meisten Fehler bekam erarbeitet. Drück die Daumen.

Glen sagt Goodrich:

Wie würden Sie die Ergebnisse (hier. Hier. Hier) interpretieren, die stark den Grad der Sättigung der Zellmembran Omega-3-Phospholipide verknüpfen (dh kurzkettige ALA) auf maximale Lebensdauer bei verschiedenen Wirbeltieren? Die Überlegung geht, dass, während mehrere Kohlenstoff-Kohlenstoff-Bindungen in einem Lipid es mehr Flexibilität verleiht, sondern erhöht auch (exponentiell, scheinbar) die Lipid s Gefahr von Peroxidation durch freie Radikale, was bedeutet, dass ein hohes Verhältnis von EPA und DHA in den Körper es Fett wird und bekommen es läuft schnell, sicher, aber auch schnell den Alterungsprozess als auch beschleunigen und möglicherweise alle verursachen Arten von schädlichen Krankheiten auf lange Sicht.

Es scheint in einem Lipid ein Gesetz des abnehmenden Ertrags für zusätzliche Doppelbindungen zu sein (da nachfolgende Anleihen näher an den Enden der Kette angeordnet sind, die weniger dazu beitragen, die Gesamt Flexibilität) und auch ein exponentiell erhöhten Risiko als auch der Oxidation. Es scheint auch, dass das Organ im Körper nötigsten von schnell wirkenden DHA, das Gehirn, die zu Nahrungs DHA unempfindlich ist, was seine Zusammensetzung betrifft.

Es scheint zu sein, dass EPA und DHA basieren auf den Ergebnissen von scads sehr kurzfristigen Studien empfohlen werden, die unmittelbar, schnell wirkende Ergebnisse zu finden das ist toll, aber vielleicht nicht die erhöhten langfristigen Gefahren, die in längeren Kette PUFA reflektieren.

Ich weiß, es gibt eine Menge von seltsamen Variablen hier Übung ist bekannt, DHA-Spiegel im Muskel zu erhöhen, was wenig Sinn zu machen scheint, da Übung gut bekannt ist, Qualität und Länge des Lebens zu verbessern. Und natürlich langlebigen Kulturen scheinen eine Spur Geschichte der hohen Fischkonsum zu haben, aber dann wieder gibt es keine Gesellschaften die ich kenne, hat eine Geschichte von hoher Flachs / ALA Verbrauch entweder, so einen Vergleich zwischen lebenslangen ALA und LCPUFAs und das Leben Span / Qualität kann es wirklich t dort gemacht werden, soweit ich das beurteilen kann.

Basierend auf all dies, wäre es klug scheinen Flachs statt zu nehmen. Erhöhte Vorteile von Fischöl über Flachs scheinen (oder sollte sein. theoretisch) minimal, insbesondere im Vergleich zu dem erhöhten Risiko von Peroxidation beteiligt. Dort s eine solche Begeisterung über Fischöl, die ich haven t gefunden sehr viele Studien, die direkt LCPUFAs zu SCPUFAs vergleichen; die meisten von ihnen zu vergleichen, nur die LCPUFAs zu Omega-6 und den ehemaligen rufen die Sieger.

Gedanken? Das ist eine seltsame Thema mit widersprüchlichen Beweise aus meiner Sicht, und ich d mögen irgendwelche Erklärungen zu hören, Sie haben könnten.

ich ve alle Papiere lesen Sie zusammen mit einer Menge von anderen auf dem Thema verwiesen wird. Ich liebe alle Papiere von Pamplona und Barja; sie sind eine Menge interessanter Forschung. Das Papier von Hulbert ist ein Klassiker. ich ve dachte über die Informationen, die in diesen und anderen, Papiere für eine lange Zeit und Hafen t wirklich kommen zu einem vollständigen Abschluss. Aber, ich habe ein paar Gedanken.

Zunächst (und I werde nicht von bestimmten Papieren zitieren gerade jetzt, weil ich don t haben sie vor mir diese Reaktion basiert auf Speicher, die immer gefährlich) ist s offensichtlich, dass die Ungesättigtheit Index kann durch den Verzehr von mehr gesättigte Fette (von diesem I don gesenkt werden t notwendigerweise gesättigte Fette bedeuten, aber Fette, die weniger ungesättigt sind). Ein abgesenkter Ungesättigtheit Index bedeutet, dass die Fett-Säuren (in erster Linie in der Zelle und mitochondrialen Membranen) sind weniger anfällig für Peroxidation. Weniger anfällig für Peroxidation bedeutet länger gelebt.

Es zeigt sich, dass diätetische Beschränkung der Ungesättigtheit Index reduziert, so dass die Membranen weniger anfällig für Peroxidation, was bedeutet, dass (wahrscheinlich) eine reduzierte Sättigung Index in der Tat zu einer größeren Langlebigkeit führt.

Ein paar Papiere, die ich ve scheinen stoßen, um anzuzeigen, dass Insulin die Aktivität Desaturierungsgrad Enzyme erhöht, was bedeutet, dass erhöhte Insulinspiegel zu mehr Entsättigungen führen würde, das heißt Fette, die mehr ungesättigte, und damit eine höhere Ungesättigtheit Index. Wenn eine niedrigere Unsättigung Index zu einer längeren Lebensdauer führt, würde man annehmen, dass eine höhere Ungesättigtheit Index Membranen anfälliger für Peroxidation und eine kürzere Lebensdauer bedeuten würde.

ALA (wieder entsprechend einer viel Lese I ve done) wird bevorzugt als Energiequelle verbrannt anstatt die Elongase-Desaturase-Weg in Membranen oder abgeschoben nach unten eingebaut werden. ALA ist auch wegen seiner Neigung zu Ketonkörpern leicht umgewandelt zu werden schnell oxidiert.

Die Summe dieser Art von zufälligen Gedanken ist, dass (für mich zumindest) die Mengen an EPA / DHA als Fischöl sind in Bezug auf die Gesamtfettkonsum Minuskel verbraucht und sind (meiner Meinung nach) keine großen Spieler die Ungesättigtheit in Gründung Index. Der Konsum von mehr gesättigte Fette, während Insulinspiegel niedrig zu halten, die Nichtsättigung Index maximal verringert (aber nicht bis zu dem Punkt, wo Membransteifigkeit zu einem Problem wird), Membranen viel weniger anfällig für freie Radikale Angriff bieten, und damit Langlebigkeit zu erhöhen. Und da ALA doesn t wirklich die Pipeline viel geben zu sprechen, ich ve nie als Ersatz für Fischöl betrachtet.

I don t wissen, ob dies Ihre Frage beantwortet oder nicht, aber es s das Beste, was ich kurzfristig tun können.

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